Generalizált szorongás megértése és kezelése
-
Venczli Tamás
Ha úgy érzed, hogy az aggodalmak folyamatosan nyomasztanak, és nem találsz menedéket a mindennapi stressz elől, akkor tudod, milyen kimerítő lehet a generalizált szorongás.
Talán már kipróbáltál különböző módszereket a megkönnyebbülés érdekében, de még mindig keresed azt a megoldást, ami igazán segít.
Nem vagy egyedül ezzel a küzdelemmel.
Nézzük meg mi is ez az állapot és mit tehetsz ellene!
Mit jelent a generalizált szorongásos zavar?
A generalizált szorongásos zavar egy olyan mentális állapot, amely gyakori félelemérzetet, aggodalmat és folyamatos túlterheltséget vált ki.
Vagyis egy olyan állapot, amikor a szorongás tartósan eluralkodik rajtad.
Az ebben szenvedők jellemzően túlzott és gyakran irreális aggodalmat éreznek mindennapi tevékenységeik kapcsán, mint például a munkájuk, egészségi állapotuk vagy otthoni teendőik miatt. Ez az állapot mind felnőttek, mind gyermekek körében előfordulhat.
A generalizált szorongás a szorongásos zavarok egyik típusa.
És akik ettől szenvednek gyakran más pszichés problémákkal is küzdenek, például:
- Súlyos depresszióval.
- Különféle fóbiákkal.
- Társasági szorongással.
- Pánikzavarral.
Kiket érint a generalizált szorongásos zavar?
A generalizált szorongásos zavar nem válogat korosztály szerint: gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet.
Gyakran már gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődik, de az is előfordulhat, hogy felnőttkorban alakul ki.
Érdekesség, hogy a nők kétszer akkora valószínűséggel tapasztalják meg a generalizált szorongás tüneteit, mint a férfiak és a férfiként született személyek.
Mennyire gyakori a generalizált szorongásos zavar?
A generalizált szorongásos zavar meglehetősen gyakori jelenség, a felnőtt lakosság körülbelül 3%-át érinti.
Gyermekkorban is előfordul, különösen a 13 és 18 év közötti korosztályban, ahol a gyermekkori szorongás hozzávetőlegesen minden negyedik gyermeket érint valamilyen szinten.
Súlyosabb szorongásos zavarok élettartam prevalenciája ebben a korosztályban körülbelül 6%.
A generalizált szorongás tünetei
A generalizált szorongásos zavar legjellemzőbb tünete a túlzott és tartós aggodalom a mindennapi dolgokkal kapcsolatban. Ez az állandó szorongás vagy félelemérzet jelentős mértékben befolyásolhatja az egyén mindennapi életét.
Az ebben szenvedők gyakran nehezen tudják kontrollálni aggodalmaikat vagy idegességüket, és tisztában vannak vele, hogy sokkal inkább aggódnak, mint amennyire szükség lenne.
Mentális tünetek:
- Folyamatos aggódás: Az egyén állandóan aggódik a mindennapi események, teendők vagy jövőbeli lehetőségek miatt, gyakran túlzott mértékben.
- Koncentrációs nehézségek: Az érintettek nehezen tudnak összpontosítani vagy fókuszálni a feladataikra, mert gondolataik állandóan az aggodalmaik körül forognak.
- Nyugtalanság: Az egyén gyakran érzi magát nyugtalanul vagy feszülten, mintha állandó készenlétben lenne.
- Ingerlékenység: Gyakran ingerlékenyek, és könnyen dühbe gurulnak, még apró dolgok miatt is.
- Ellazulásra való képtelenség: Az érintettek nehezen találják meg a módját, hogy pihenjenek vagy kikapcsoljanak, mert mindig aggodalmaikra összpontosítanak.
- Racionalizációs problémák: A személy gyakran tisztában van azzal, hogy aggodalmai túlzottak vagy irreálisak, mégis képtelen azokat elengedni vagy kezelni.
Generalizált szorongás testi tünetei:
- Izomfeszültség: Az egyén gyakran érzi izmai feszességét vagy görcsösségét, különösen a nyak, a váll és a hát területén.
- Fejfájás: Gyakran visszatérő vagy tartós fejfájást okozhat, amely stressz hatására súlyosbodhat.
- Fáradtság: Az állandó aggodalom és szorongás miatt az érintett személy gyakran érzi magát kimerültnek vagy fáradtnak, még akkor is, ha elegendő alvást kapott.
- Alvási problémák: Nehézségek az elalvásban, gyakori ébredés éjszaka, vagy az ébredés utáni fáradtságérzés, ami akadályozza a megfelelő pihenést.
- Szívritmuszavarok: Az érintettek szívdobogásérzést, gyors szívverést vagy akár mellkasi fájdalmat is tapasztalhatnak a szorongás következtében.
- Gyomor- és emésztési problémák: Az állandó szorongás miatt gyakoriak lehetnek a gyomorfájdalmak, émelygés, hasmenés vagy egyéb emésztési zavarok.
Mi a generalizált szorongás oka?
A generalizált szorongásos zavar pontos kiváltó okai még nem teljesen tisztázottak a kutatók számára, de valószínűleg genetikai, biológiai és környezeti tényezők összetett keveréke áll a háttérben.
Kialakulásának esélye nagyobb, ha közvetlen családtagjaid (például testvér vagy szülő) is szenvednek ebben a zavarban.
Az agy bizonyos területei és biológiai folyamatai szintén fontos szerepet játszanak a szorongás és félelem kialakulásában. A kutatók folyamatosan vizsgálják ezeket az összetett mechanizmusokat, hogy jobban megértsék a generalizált szorongás hátterét.
Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos környezeti tényezők növelhetik a kialakulásának kockázatát, például:
- Traumatikus események megtapasztalása.
- Hosszan tartó stresszes környezetben élés.
- Krónikus betegség kezelése.
- Gyermekkori bántalmazás vagy elhanyagolás.
A generalizált szorongás kezelése
A generalizált szorongásos zavar kezelésére általában pszichoterápiát (más néven beszélgetéses terápiát), gyógyszeres kezelést, vagy a kettő kombinációját alkalmazzák.
Pszichoterápia a generalizált szorongásos zavar kezelésére
A pszichoterápia, vagyis beszélgetéses terápia, egy olyan kezelési módszer, amelynek célja, hogy segítse a pácienst az egészségtelen érzelmek, gondolatok és viselkedések felismerésében és megváltoztatásában.
A terápia során a páciens és/vagy családja támogatást, oktatást és iránymutatást kap, amely segíti őket abban, hogy jobban működjenek a mindennapokban és javítsák általános jólétüket.
A szakemberek leggyakrabban kognitív viselkedésterápiát (CBT) alkalmaznak a generalizált szorongásos zavar kezelésében. A CBT során a terapeuta segít a páciensnek részletesen megvizsgálni gondolatait és érzelmeit. Ezáltal a páciens megérti, hogyan hatnak túlzott aggodalmai és gondolatai a viselkedésére. A CBT segítségével a páciens képes lesz elengedni a negatív vagy aggodalmaskodó gondolatokat, és helyette egészségesebb gondolkodási mintákat és szokásokat alakíthat ki.
Gyógyszeres kezelés a generalizált szorongásos zavar esetén
Gyógyszereket is rendszeresen alkalmaznak a generalizált szorongásos zavar kezelésére, vagyis inkább a tünetek enyhítésére. Különféle gyógyszertípusok állnak rendelkezésre, többek között:
- Antidepresszánsok: gyakran írnak fel szelektív szerotonin visszavétel gátlókat és szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlókat a depresszió kezelésére, de ezek a gyógyszerek a generalizált szorongásos zavar tüneteinek enyhítésében is hatásosak lehetnek. Fontos megjegyezni, hogy több hétbe telhet, mire ezek a gyógyszerek teljes mértékben hatni kezdenek.
- Szorongáscsökkentők: A benzodiazepinek, amelyek szorongáscsökkentő nyugtatók, hatékonyak lehetnek a szorongás gyors csökkentésében, különösen a súlyos esetek kezelésében. Azonban mivel ezek a gyógyszerek hozzászokást okozhatnak, és egyre nagyobb adagokra lehet szükség a kívánt hatás eléréséhez, az orvosok általában csak rövid távú használatra írják fel őket.
Mit tegyünk generalizált szorongás esetén?
Ha generalizált szorongásos zavarral küzdesz, az orvosi kezelés mellett számos önsegítő lépést tehetsz a tünetek enyhítése érdekében:
- Egészséges életmód fenntartása: A mindennapi élet során hozott egészséges döntések, például a koffeinbevitel csökkentése és a megfelelő alvás biztosítása, segíthetnek csökkenteni a szorongásos tüneteket, különösen, ha ezeket orvosi kezeléssel kombinálod.
- Stresszkezelési módszerek alkalmazása: A rendszeres testmozgás, a mindfulness és a meditáció gyakorlása hatékonyan csökkentheti a szorongásos tüneteket, valamint támogathatja a pszichoterápia eredményességét.
- Alkohol és egyéb szerek kerülése: Az alkohol és más szerek használata súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket, és ronthatja a szorongás kezelésére szedett gyógyszerek hatékonyságát.
- Támogató vagy önsegítő csoportokhoz való csatlakozás: Egy olyan csoporthoz való tartozás, ahol hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel találkozhatsz, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül a küzdelmedben. Fontos azonban, hogy a csoportban kapott tanácsokat körültekintően alkalmazd, és ne feledd, hogy ezek nem helyettesítik a szakembertől kapott orvosi vagy pszichológiai tanácsokat.
Gyógyszerek helyett hangterápia
A generalizált szorongás jelentősen megnehezítheti a mindennapi életet, és sokan keresnek természetes megoldásokat a tünetek enyhítésére.
Az alternatív terápiák között egyre nagyobb figyelmet kap a hangterápia, amely a rezgések és hangok gyógyító erejét használja a szorongás kezelésére.
Ez a módszer a testre és lélekre gyakorolt nyugtató hatásával képes csökkenteni a stresszt és elősegíteni a mélyebb relaxációt, ami hozzájárulhat a szorongásos tünetek csökkentéséhez.
A hangterápia különösen hasznos lehet azoknak, akik nyitottak a holisztikus megközelítésekre, és szeretnék kiegészíteni a hagyományos kezeléseket.
Ha érdekel egy természetes, mellékhatásoktól mentes módszer, amely segíthet a szorongás kezelésében, érdemes megismerkedned a hangterápia világával.
További információkért és a terápia részleteiért kattints ide >>>
