Szorongás és szívdobogás:
mit jelentenek ezek a tünetek?
-
Venczli Tamás
A szorongás gyakran jár együtt szívdobogással, szívritmuszavarral vagy akár szívszúrással, amelyek ijesztőek lehetnek, de általában ártalmatlanok.
Éreztél már szokatlanul erős szívdobogást, mintha a szíved „dübörögne” a mellkasodban vagy a torkodban?
Vagy úgy, mintha kihagyna egy ütemet, “remegne”, vagy mintha hirtelen megállna, majd újra elindulna?
Tapasztaltál már olyat, mintha a szíved szabálytalanul, szívritmuszavarhoz hasonlóan verne? Vagy esetleg szívszúrás jelentkezett, ami szívinfarktus gondolatát idézte fel benned?
Ezek borzasztóan ijesztő dolgok, amik csak tovább rontják a szorongásod állapotát.
Természetes, hogy megijedsz és egyből arra gondolsz, hogy szívrohamod van.
Valószínűleg soha sem tapasztaltál még hasonlókat, ezért jogos a feltételezés, hogy mi van, ha ez egy szívinfarktus?
Nos a válaszokhoz nézzük meg, hogy szorongás során miért tapasztalhatsz szívdobogás érzést, esetleg szívszúrást és mindenféle furcsa mellkasi érzést.
Az aggodalmak, amiket a szívdobogás kivált
Amikor ezek a szívdobogásos tünetek jelentkeznek, sokan azonnal valamilyen szívproblémára gondolnak.
Gyakori félelem, hogy ez egy szívinfarktus előjele.
Ez a félelem tovább fokozza a szorongást, és egy ördögi kör alakulhat ki, ahol a tünetek és az aggodalmak egymást erősítik.
Fontos megérteni, hogy a szívdobogás szorongásos tünete akkor is jelentkezhet, ha a szívritmus normális. Ez az érzés nem mindig jelent valódi szívproblémát – gyakran csak a szorongás tünete.
Hol és mikor tapasztalhatod a szívdobogást?
A szívdobogás tüneteit a tested különböző részein tapasztalhatod:
- Mellkasban, ahol a legerőteljesebben jelentkezhet.
- Torkodban, ahol a szívverés lüktetésként érzékelhető.
- Fejedben, füledben vagy nyakadban, ahol a lüktetést, dobogást szintén észlelheted.
Ez az érzés lehet:
- Mozgás közben, például edzés során.
- Nyugalomban, akár relaxáció közben vagy lefekvéskor.
- „Hirtelen” vagy váratlanul, bármilyen látszólagos ok nélkül.
A szívdobogásos tünetek változó intenzitással jelentkezhetnek: lehetnek enyhék, mérsékeltek vagy kifejezetten erőteljesek. Az érzés hullámokban is jöhet, amikor az egyik pillanatban erősebb, a másikban enyhül.
Mi okozza szorongás során a szívdobogás érzést?
A szorongás gyakran okoz szívdobogást, szívritmuszavarhoz hasonló érzetet vagy akár szívszúrást is.
Bár ezek ijesztőnek tűnhetnek, a legtöbb esetben ártalmatlanok.
A szorongás mellett azonban számos egyéb tényező is okozhat hasonló tüneteket.
A szívdobogás számos oka lehet, például:
- Alváshiány vagy alvászavar
- Elektrolit-egyensúlyhiány – például alacsony káliumszint
- Szorongás, szorongásos zavar
- Rossz fizikai állapot
- Alkoholfogyasztás
- Dehidratáció
- Táplálékkiegészítők, például efedra, ginzeng, keserű narancs, macskagyökér vagy galagonya
- Testmozgás
- Láz
- Hormonális ingadozások (például menstruáció, terhesség vagy menopauza miatt)
- Hiperventiláció
- Stimulánsok fogyasztása (koffein, csokoládé, fogyókúrás tabletták, energiafokozók)
- Alacsony vércukorszint (például rendszertelen étkezés miatt)
- Alacsony oxigénszint a vérben
- Dohányzás (nikotin)
- Felállás
- Egyes vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek (például néhány megfázás elleni szer, amelyek pszeudoefedrint tartalmaznak, asztmagyógyszerek, béta-blokkolók és antiaritmiás szerek)
- Egyes kábítószerek (például kokain)
- Stressz
- Ritka esetekben a szívdobogást alapbetegség is okozhatja. Ezért javasoljuk, hogy konzultálj orvosoddal, hogy kizárjanak minden más lehetséges okot.
Ahogy a fenti listában is látható, a stressz az egyik leggyakoribb oka a szívvel kapcsolatos tüneteknek, beleértve a túlzottan szorongó viselkedés okozta stresszt is.
Sokan tapasztalják ezt a tünetet, amikor a stresszszintjük megemelkedik.
Bár ezek a tünetek kellemetlenek és idegesítőek, általában nem ártalmasak. Viszont azt jelzik, hogy a tested stressz alatt áll.
A stresszre reagálva a szorongó viselkedés aktiválja a stresszválaszt, amely azonnal specifikus élettani, pszichológiai és érzelmi változásokat idéz elő a testben. Ezek a változások segítenek a szervezetnek kezelni a fenyegetést, ezért nevezik ezt gyakran „üss vagy fuss” reakciónak.
A stresszválasz egyik jellemzője a szívritmus növekedése, hogy a vér gyorsabban áramolhasson a testben, felkészítve azt a veszélyhelyzet kezelésére. Ez a serkentő hatás szívdobogást okozhat.
Ha a stresszreakciók csak ritkán fordulnak elő, a test viszonylag gyorsan képes helyreállni az általuk okozott élettani, pszichológiai és érzelmi változásokból.
Ha azonban a stresszreakciók túl gyakran ismétlődnek, a test nehezebben tud regenerálódni. Ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet tartósan „félig vészhelyzeti” állapotban marad, amit stressz-hiperstimulációnak nevezünk, mivel a stresszhormonok serkentő hatásúak.
A hiperérzékenység miatt a test olyan érzeteket és tüneteket produkálhat, amelyek hasonlóak az aktív stresszreakcióhoz, még akkor is, ha valójában nem történt stresszválasz.
Hogyan állítsd meg a szorongás okozta szívdobogás?
Amikor a szívdobogást a szorongás és az ahhoz kapcsolódó stresszreakció váltja ki, a legjobb, amit tehetsz, hogy megpróbálsz megnyugodni.
A tested ilyenkor fokozatosan helyreáll, és a szívdobogás csökkenni fog. Fontos azonban tudnod, hogy egy nagyobb stresszreakció után akár 20 perc vagy még több idő is szükséges lehet a teljes regenerációhoz.
Ez teljesen normális, és nem kell miatta aggódnod.
Ha a szívdobogás hosszabb ideig tartó hiperstimuláció eredménye, a helyreállítás még több időt vehet igénybe. A testednek ilyenkor lassan kell regenerálódnia, hogy a tünetek teljesen megszűnjenek. Mégis, amikor a hiperérzékenység elmúlik, a szívdobogás is megszűnik.
Ezért nem szükséges túlzottan aggódni a szorongás és stressz okozta szívtünetek miatt.
Miket tehetsz szívdobogás ellen?
- Csökkentsd a stresszt: A szorongás okozta szívdobogás, szívritmuszavar és szívszúrás csökkentése érdekében fontos, hogy minimalizáld a stresszt, gyakorold a mély légzést, és próbáld ki a meditációs hangterápiát, amely tudományosan bizonyítottan segít az idegrendszer megnyugtatásában.
- Lélegezz: Lassú, mély lélegzetvétellel csillapíthatod az idegrendszeredet.
- Pihenés és relaxáció: Teremts olyan időszakokat a napodban, amikor teljesen ellazulhatsz.
- Ne aggódj a tünetek miatt: Az aggódás csak tovább növeli a stresszt, ami fenntartja a tüneteket.
- Meditációs hangterápia: A szívdobogás, szívritmuszavar és szorongás modern kezelési módja. Segít az idegrendszer megnyugtatásában és a szorongás kiváltó okainak törlésében is segíthet.
Miért érdemes hangterápiát alkalmazni?
Ha úgy érzed, hogy nehezen birkózol meg a szorongással, a stresszel és a kísérő tünetekkel, érdemes megfontolnod egy hatékony és modern megoldást, mint a meditációs hangterápia.
A meditációs hangterápia segít az idegrendszer megnyugtatásában és a stresszreakciók csökkentésében. Különleges hangok és vezetett meditációk segítségével támogatja a test és az elme regenerációját, ami gyorsabb tünetenyhüléshez vezethet.
A Kiút a Szorongásból Meditációs Hangterápia olyan eszközöket ad a kezedbe, amelyekkel:
- Enyhítheted a szívdobogást és más stressz okozta tüneteket.
- Csökkentheted az idegrendszer érzékenységét.
- Hosszú távon is nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet élhetsz.
Ne hagyd, hogy a szorongás és a stressz uralja az életedet!
Próbáld ki a hangterápiát, és tapasztald meg, hogyan segíthet a tested és az elméd harmóniájának helyreállításában!
