Szociális szorongás és ami mögötte van
-
Venczli Tamás
Érezted már úgy, hogy a társas helyzetek elviselhetetlen nyomást gyakorolnak rád, mintha minden szem rád szegeződne, és a szorongás szinte megbénítana?
Ezek az érzések elhitethetik veled, hogy nincs kiút.
De valójában több lehetőség is létezik, amelyek segíthetnek visszanyerni az irányítást az életed felett ilyen helyzetekben.
Ha belefáradtál abba, hogy a szorongás állandó kísérőd legyen és szeretnél végre szabadabban, nyugodtabban élni, akkor ez a cikk pontosan neked szól.
Olvass tovább, és ismerj meg új módszereket, amelyek segíthetnek legyőzni a félelmeidet, és visszanyerni az önbizalmadat.
Mi az a szociális szorongásos zavar (szociális fóbia)?
A szociális szorongásos zavar (korábbi néven szociális fóbia) egy olyan mentális egészségi probléma, amelyben az ember tartós és intenzív félelmet él át attól, hogy mások negatívan ítélik meg vagy folyamatosan figyelik.
Ez az állapot az egyik leggyakrabban előforduló szorongásos rendellenesség.
Azok, akik szociális szorongásos zavarral küzdenek, szorongást vagy félelmet tapasztalnak különböző társas helyzetekben, ideértve például az alábbiakat:
- Új emberekkel való ismerkedés.
- Nyilvános szereplés emberek előtt.
- Telefonhívások kezdeményezése vagy fogadása.
- Nyilvános mellékhelyiségek használata.
- Segítségkérés étteremben, üzletben vagy más nyilvános helyen.
- Randevúzás.
- Kérdések megválaszolása közönség előtt.
- Evés mások jelenlétében.
- Interjún való megjelenés.
A szociális szorongásos zavar egyik kulcsfontosságú jellemzője az állandó félelem attól, hogy mások megítélnek, elutasítanak vagy megaláznak.
Kiket érint a szociális szorongás?
A szociális szorongás egy elterjedt mentális egészségi probléma, amely bárkinél előfordulhat.
Azoknál, akik ezzel a zavarral küzdenek, a tünetek többnyire még 20 éves kor előtt jelentkeznek. A nők körében gyakoribb a szociális szorongás, mint a férfiak között.
Mennyire gyakori?
A szociális szorongásos zavar nem számít ritkaságnak. Világszerte az emberek körülbelül 5-10%-a szenved ebben a zavarban, ami a szerhasználati problémák és a depresszió után a harmadik leggyakoribb mentális egészségi probléma.
A szociális szorongás típusai
A szociális szorongásos zavar különböző formákban jelentkezhet, az enyhétől egészen az extrém szintig.
Van, akinél a szorongás csak bizonyos helyzetekben lép fel, például amikor mások előtt kell ennie vagy beszélnie, míg másoknál szinte minden társas érintkezésnél előjönnek a tünetek.
Általában a szociális szorongás különböző fokozatai a következők:
- Enyhe szociális szorongás: Az ilyen szorongással élők fizikai és pszichés tüneteket tapasztalnak, de még képesek részt venni a társas helyzetekben, bár lehet, hogy csak bizonyos helyzetekben jelentkeznek náluk a tünetek.
- Közepes szociális szorongás: Az ebben a kategóriában lévők szintén tapasztalnak fizikai és pszichés tüneteket, azonban miközben néhány társas helyzetet még elviselnek, másokat már elkerülnek.
- Extrém szociális szorongás: Az extrém szorongással küzdők sokkal intenzívebb tüneteket élnek át, például pánikrohamokat társas helyzetekben. Emiatt általában mindent megtesznek azért, hogy elkerüljék a társas érintkezéseket. Számukra szinte minden társas helyzet nehézséget okoz.
Gyakran előfordul, hogy az ilyen helyzetek előtt már előre jelentkezik a szorongás. Az is lehetséges, hogy az élet során a szociális szorongás különböző szintjeivel kell szembenézni.
Mi a különbség a szociális szorongásos zavar és a félénkség között?
Mindenkivel előfordulhat, hogy néha félénknek érzi magát.
A szociális szorongásos zavar viszont tartósan akadályozhat abban, hogy hétköznapi tevékenységeket végezz, például bevásárolj vagy másokkal kommunikálj.
Ennek következtében a szociális szorongás komolyan rontja az iskolai teljesítményt, a munkahelyi előmenetelt és a személyes kapcsolatok minőségét.
Az alkalmi félénkség ezzel szemben nem jár ilyen hatásokkal.
A szociális szorongás és a félénkség közötti különbséget három fő tényező határozza meg:
- Milyen mértékben zavarja a mindennapi életet?
- Mennyire erős a félelem és a szorongás?
- Mennyire kerülöd el az adott helyzeteket?
Sokan, akik szociális szorongásban szenvednek, nem kérnek segítséget vagy nem keresnek kezelést, mert úgy gondolják, hogy ez a szorongás a személyiségük velejárója.
Pedig ez nem igaz.
A cikk végén olvashatsz egy modern, otthoni “kezelési lehetőségről”.
De most menjünk tovább!
Mi áll a szociális szorongás hátterében?
A tudósok és egészségügyi szakemberek továbbra is keresik a választ arra, mi váltja ki a szociális szorongásos zavart.
Bár előfordulhat, hogy ez a zavar családon belül öröklődik, a kutatók még nem értik pontosan, miért alakul ki egyes családtagoknál, míg másoknál nem.
Mivel az agy több területe is részt vesz a félelem és szorongás kialakulásában, a szociális szorongásos zavar egy bonyolult állapot, amelynek vizsgálata komoly kihívást jelent.
A kutatók azt is vizsgálják, milyen szerepet játszanak a stressz és a környezeti hatások a szociális szorongás kialakulásában.
A szociális szorongás gyakori kiváltó okai
A szociális szorongás mögött különféle kiváltó okok állhatnak, amelyek közül az egyik leggyakoribb a korábbi negatív tapasztalatok hatása. Ha valaki már átélte, hogy társas helyzetben elutasították vagy megszégyenítették, könnyen kialakulhat benne a félelem a hasonló helyzetektől, ami szorongást kelt.
Ezenkívül a családi környezet is jelentős a tényezők között. Az olyan gyermekek, akik nem kapnak elegendő támogatást vagy szeretetet a szüleiktől, gyakrabban éreznek félelmet, szorongást a társadalmi interakciók során. És könnyebben alakulhatnak ki náluk a magas önmagukkal szembeni elvárások és a kritikák, amik szinté fokozhatják a szorongást.
Továbbá a környezeti tényezők, mint például a társadalmi elvárások vagy a közösségi média nyomása, szintén hozzájárulhatnak a szociális szorongás megjelenéséhez.
Azok, akik szorongást éreznek a társas helyzetek előtt, gyakran szenvednek a szorongás tüneteitől, mint például az izzadás vagy remegés, amely tovább fokozza a szorongás ördögi körét.
Mik a szociális szorongás jelei és tünetei?
Amikor valaki szociális szorongással küzd, és mások előtt kell szerepelnie vagy emberek között kell lennie, gyakran tapasztal bizonyos testi és lelki tüneteket, illetve gondolatokat.
Ezek a tünetek megjelenhetnek egy-egy konkrét társas helyzetben, de előfordulhatnak szinte minden társas interakció során is.
A szociális szorongás testi tünetei:
- Elpirulás, izzadás, remegés vagy szapora szívverés, amikor társaságban vagy
- Rendkívüli idegesség, ami akár hányingert is okozhat ilyen helyzetekben.
- Nehézkes szemkontaktus másokkal való kommunikáció során.
- Merev testtartás, ha emberek közelében vagy.
A szociális szorongásra jellemző gondolatok és viselkedések a következők lehetnek:
- Fokozott öntudatosság mások jelenlétében.
- Zavar vagy kínos érzés, amikor mások előtt vagy.
- Az az érzés, mintha az elméd “leblokkolna”, és nem tudnád, mit mondj másoknak.
- Intenzív félelem vagy aggodalom amiatt, hogy mások negatívan megítélnek vagy elutasítanak
- Félelem és nehézség mások, különösen idegenek társaságában.
- Az emberekkel teli helyek tudatos elkerülése.
Hogyan diagnosztizálható a szociális szorongásos zavar?
Természetesen szakember diagnosztizálhatja, de az alábbi 5 klasszikus helyzet egyike, ha fenn áll, akkor elmondható, hogy szociális szorongásban szenvedsz:
- Tartós, intenzív félelem vagy szorongás társas helyzetekben, mert úgy érzed, hogy mások negatívan megítélhetnek vagy megalázhatnak.
- Társas helyzetek elkerülése, amelyek szorongást okozhatnak, vagy azok elviselése intenzív félelem vagy szorongás mellett.
- Olyan intenzív szorongás megtapasztalása, amely aránytalan a helyzethez képest.
- Szorongás és/vagy stressz megtapasztalása társas helyzetekben, ami befolyásolja a mindennapi életedet.
- Félelem vagy szorongás társas helyzetekben, ami nem köthető egyéb orvosi állapothoz, gyógyszeres kezeléshez, vagy szerhasználathoz.
A szociális szorongásos zavar diagnosztizálásához általában legalább hat hónapja fennálló tünetek szükségesek.
A szociális szorongás kezelése
A szociális szorongásos zavar jól kezelhető kognitív viselkedésterápiával (CBT) és/vagy gyógyszeres kezeléssel, mint például antidepresszánsokkal (általában szelektív szerotonin-visszavétel gátlók vagy béta-blokkolók).
Mi az a kognitív viselkedésterápia (CBT)?
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan pszichológiai módszer, amelynek célja, hogy segítsen megváltoztatni a káros vagy nem hasznos gondolkodási és viselkedési mintákat.
Ebben a folyamatban a pszichológusod vagy terapeutád szorosan együttműködik veled.
A CBT általában több alkalomból álló terápia, amely során beszélgetések és kérdések révén a terapeuta segít új perspektívából megvizsgálni a dolgokat.
Ennek eredményeként képes leszel hatékonyabban kezelni a stresszt, a szorongást és a nehéz élethelyzeteket.
Milyen gyógyszereket használnak a szociális szorongásos zavar kezelésére?
Az antidepresszánsok hatékonyak a depresszió és a szorongásos zavarok kezelésében, és az elsődleges kezelési formának számítanak a szociális fóbia esetében.
A szorongáscsökkentő gyógyszereket általában rövidebb ideig használják. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, amelyeket béta-blokkolóknak neveznek, szintén használhatók a szociális szorongásos zavar tüneteinek kezelésére.
Mit tehetek szociális szorongás ellen?
Bár önmagukban ezek nem csodaszerek, mégis nagyon sokat segíthetnek szociális szorongás ellen az alábbiak.
Általuk a tüneteid enyhülhetnek, a közérzeted javulhat:
- Aludj eleget és mozogj rendszeresen.
- Kerüld az alkoholt és a drogokat.
- Ha gyógyszert szedsz a szociális szorongásodra, ügyelj arra, hogy rendszeresen szedd, és ne hagyj ki egyetlen adagot sem.
- Ha részt veszel terápián, gondoskodj róla, hogy rendszeresen látogasd a terapeutádat.
- Kérj támogatást a családodtól és barátaidtól.
- Fontold meg, hogy csatlakozol egy támogató csoporthoz, amely szociális szorongással küzdőknek szól.
- Rendszeresen látogasd meg az egészségügyi szakemberedet, akivel alaposan átbeszélheted a kezelésed összes aspektusát.
- Vezess naplót a gondolatokról és érzésekről, ugyanis ez segíthet megérteni a szociális fóbiában szenvedők számára kihívást jelentő helyzeteket, a szorongás okait és a környezeti tényezőket, amik befolyásolnak téged.
- Tanulj meg olyan relaxációs módszereket, mint például a légzőgyakorlatok vagy akár a meditáció, amelyek csökkenthetik a szorongás fizikai tüneteit.
- Próbálj meg fokozatosan részt venni társas helyzetekben, lehetőleg először kisebb csoportokban, hogy minél kényelmesebben érezd magad ezekben a szorongást keltő szituációkban.
Modern megoldás szociális szorongás ellen:
A szociális szorongás sok ember életét nehezíti meg, és gyakran okoz problémákat a mindennapi helyzetekben, mint például a nyilvános beszéd, új emberekkel való találkozás vagy akár egy egyszerű társasági eseményen való részvétel.
Sokan keresnek megoldásokat a hagyományos kezelési módszerek mellett, hogy enyhítsék a szorongás tüneteit, és visszanyerjék önbizalmukat.
Az alternatív terápiák közül egyre nagyobb figyelmet kap a hangterápia, amely a rezgések és hangok nyugtató erejét használja fel a stressz és szorongás csökkentésére.
Ez a módszer nemcsak a testet és az elmét segít ellazítani, hanem mélyebb kapcsolatot teremt önmagaddal, elősegítve a belső harmónia megteremtését.
A hangterápia különösen hasznos lehet azok számára, akik szeretnék természetes úton támogatni a mentális egészségüket, mellékhatások nélkül.
Ha úgy érzed, hogy a szociális szorongás akadályozza a boldog és kiegyensúlyozott életet, érdemes megismerkedni ezzel az alternatív megközelítéssel.
További információkért és a terápia részleteiért kattints ide >>>
