Hallható tudomány
Ismerd meg a Tudatosság Klub Hangterápia rendszer tudományos hátterét, amikre alapozva megalkottuk szorongáscsökkentő megoldásainkat
Binaurális ütemek hatása a szorongásra
A binaurális ütemek hatékonysága szorongás és depresszió kezelésében
(The Efficiency of Binaural Beats on Anxiety and Depression)
Ez a tanulmány a binaurális ütemek alkalmazását vizsgálja szorongás és depresszió kezelésére. A kutatás szerint ezek az ütemek ígéretes módszerek lehetnek a szorongás és depresszió tüneteinek enyhítésére.
Gamma frekvenciájú binaurális ütemek hatása a figyelemre és a szorongásra
(Effects of gamma frequency binaural beats on attention and anxiety)
A kísérletben résztvevők szignifikánsan alacsonyabb szorongási szintet mutattak a binaurális ütemek hallgatása után. A kutatás megállapította, hogy ezek az ütemek javítják az éberséget és csökkentik a szorongást.
A binaurális ütemek hatékonysága a kognícióra, szorongásra és fájdalomérzetre
(Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception)
Ez a meta-analízis összefoglalja a binaurális ütemek különféle hatásait, beleértve a szorongás csökkentését is. A kutatás azt mutatja, hogy a binaurális ütemek jelentős pozitív hatással vannak a szorongás kezelésében, különösen a delta és theta frekvenciatartományokban.
Binaurális ütemek agyi aktivitásra gyakorolt hatása
(Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the effects of binaural beat stimulation on brain oscillatory activity, and the implications for psychological research and intervention)
Ez a tanulmány az agyhullámok változásait vizsgálja binaurális ütemek hatására, különös tekintettel az EEG frekvenciasávokra, amelyek kapcsolatban állnak különféle pszichológiai állapotokkal, például a szorongással. A kutatás szerint a binaurális ütemek segíthetnek bizonyos érzelmi és kognitív állapotok szabályozásában.
Binaurális ütemek hatása műtét előtti szorongásra és fájdalomra
(The effect of binaural beat audio on pre-operative anxiety and pain)
Ez a tanulmány azt találta, hogy a binaurális ütemek hallgatása jelentős mértékben csökkentette a szorongást a műtétre készülő betegeknél. A kutatás eredményei szerint a binaurális ütemek egyszerű és hatékony eszközként szolgálhatnak a műtét előtti stressz enyhítésére.
A binaurális ütemek hatása a stresszre és kognitív teljesítményre
(The effects of binaural beats on stress and cognitive performance)
Az eredmények azt mutatták, hogy a binaurális ütemek hallgatása jelentősen csökkentette a stresszt és javította a kognitív funkciókat, különösen a feladatvégzési hatékonyságot.
Binaurális ütemek használata szorongás kezelésére
(Use of binaural beat tapes for treatment of anxiety: a pilot study of tape preference and outcomes)
Az eredmények szerint a résztvevők szignifikánsan csökkentő szorongási szintről számoltak be a rendszeres binaurális ütemhallgatás után, különösen a delta és theta frekvenciatartományban.
Binaurális ütemek embereken: a pszichológiai és élettani hatások értékelésére
(Binaural beat technology in humans: a pilot study to assess psychologic and physiologic effects)
A kutatás során a résztvevők napi szinten hallgattak delta frekvenciájú binaurális ütemeket 60 napig. Az eredmények szignifikáns csökkenést mutattak a szorongás szintjében, és javulást az életminőségükben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a binaurális ütem technológia ígéretes lehet a pszichológiai stressz csökkentésében.
ASMR hangok hatása a szorongásra
Az ASMR hangok hatása a relaxációra és a szorongás csökkentésére
(Anxiety and Neuroticism Linked to Ability to Experience ASMR)
Egy 2022-es tanulmány megállapította, hogy ASMR hangok hallgatása után az egyének jelentős szorongáscsökkenést tapasztaltak. A kutatásban résztvevők, akik magasabb szintű neuroticizmust és szorongást mutattak, jobban reagáltak az ASMR-ra, és szignifikáns állapotjavulást mutattak.
Az ASMR fiziológiai előnyei és stresszcsökkentő hatása
(Brain tingles: First study of its kind reveals physiological benefits of ASMR)
Az ASMR-ról készült első, fiziológiai változásokat vizsgáló kutatás megállapította, hogy az ASMR képes csökkenteni a pulzust és a vérnyomást, ami közvetlenül hozzájárul a stressz és szorongás csökkentéséhez. A kutatás szerint a résztvevők körében jelentősen javította a relaxációt és a közérzet.
ASMR videók alkalmazása a szorongás enyhítésére egyetemisták körében
(Students turn to ASMR Videos for stress relief and improved focus, reveals new study)
Egy friss, 2022-es kutatás szerint a diákok, akik ASMR-videókat néztek, jelentős mértékű stressz és szorongás csökkenést tapasztaltak vizsgaidőszakban.
ASMR hangok hatása a hangulatra, figyelemre, szívritmusra, EKG-re fiatal felnőtteknél
(The effects of ASMR on mood, attention, heart rate, skin conductance and EEG in healthy young adults)
Ez a tanulmány kimutatta, hogy az ASMR hangok hatékonyan csökkentik a szorongást, különösen olyan egyéneknél, akik nem reagálnak jól gyógyszerekre, és alternatív megoldást keresnek
Relaxáció elősegítése ASMR hangokkal
(Induction of Relaxation by Autonomous Sensory Meridian Response)
Ez a kutatás EEG-vel mérte, hogy az ASMR hangok miként aktiválják az agy nyugalmi állapothoz kapcsolódó területeit, és kimutatta a relaxáció és szorongáscsökkentés pozitív hatásait
Az ASMR és a Binaural Beats kombinációjának vizsgálata a szorongás csökkentésére
A kutatás feltárta, hogy az ASMR hangok és binaurális ütemek kombinációja erős relaxációs hatást vált ki, amit EEG vizsgálatok is alátámasztanak. Az ASMR hangok hatékonyabbnak bizonyultak a relaxáció kiváltásában, amikor binaurális ütemekkel együtt alkalmazták.
Relaxációs zenék hatása a szorongásra
A zene és az auditív ütemstimuláció hatása a szorongásra
(The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety)
A relaxációs zene, különösen a természet hangjaival kombinálva, hatékonyan csökkenti a szorongást és a stresszt. A zene neurokémiai hatásai növelik az endorfinok és a dopamin szintjét, miközben csökkentik a kortizolt, ami hozzájárul a relaxációhoz és a szorongás enyhítéséhez
Zenehallgatás és stresszoldás egészséges egyéneknél
(Music listening and stress recovery in healthy individuals)
Ez a szisztematikus áttekintés és meta-analízis vizsgálta a zenehallgatás hatását a stressz utáni felépülésre, és megállapította, hogy a relaxációs zene gyorsítja a paraszimpatikus idegrendszer aktivitásának helyreállítását, ezáltal elősegítve a szorongás és a stressz gyors csökkentését
Stresszoldás: a különböző típusú zenék hatékonysága
(Coping with Stress: The Effectiveness of Different Types of Music)
A tanulmány megállapította, hogy a klasszikus és önként választott relaxációs zenék jelentősen csökkentik a szorongást és a stresszre adott élettani reakciókat, mint például a szívritmus és a vérnyomás csökkenése
Relaxációs zene hatása szorongás enyhítésére
(Relaxing Music for Anxiety Control)
A zene terápiás alkalmazásáról szóló kutatás kimutatta, hogy a relaxációs zene kiválóan alkalmas a szorongáscsökkentésre, különösen kognitív viselkedésterápiával kombinálva.
Zenehallgatás és stresszoldás
(Music listening and stress recovery)
Ez a meta-analízis kimutatta, hogy a relaxációs zene jelentős mértékben csökkenti a szorongást az önbevalláson alapuló mérések alapján, még akkor is, ha a pszichofiziológiai mutatók nem mindig tükrözik ezt.
Pozitív megerősítések hatása a szorongásra
A pozitív megerősítések aktiválják az érzelemszabályozással kapcsolatos agyi rendszereket
(Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation)
Ez a tanulmány kimutatta, hogy a pozitív megerősítések aktiválják az agy jutalmazási rendszerét és az érzelemszabályozással kapcsolatos területeket, ami hozzájárul a szorongás csökkentéséhez.
Pozitív megerősítések hatása a stresszre, szorongásra és depresszióra
(Effectiveness of positive affirmation on stress, anxiety and depression)
Ez a 2016-os tanulmány azt találta, hogy a pozitív megerősítések 49.31%-al csökkentették a szorongást a szívbeteg nők esetén.
A pozitív megerősítések hatásai szociálisan szorongó egyetemi hallgatóknál
(Evidence of Delayed, Recursive Benefits of Self-Affirmation on Anxiety in Socially Anxious University Students)
Ez a 2021-es tanulmány szociális szorongásban szenvedő egyetemistákat vizsgált és azt találta, hogy a pozitív megerősítéseket alkalmazó diákok jelentősen kevesebb szorongást tapasztaltak a különböző szociális helyzetekben
Pozitív megerősítések hatékonysága a szorongás csökkentésében
(The efficacy of affirmations on anxiety reduction)
Ez a 2003-as, a Közép Floridai Egyetem által készített tanulmány arra jutott, hogy önmagukban a pozitív megerősítések 55%-kal csökkentették a szorongást
Pozitív megerősítések javítják a problémamegoldó képességet nyomás alatt
(Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress)
A kutatás bebizonyította, hogy a pozitív megerősítések segítenek a problémamegoldásban stresszes helyzetekben, miközben csökkentik a szorongásra adott élettani reakciókat, mint például a szívritmus változásait
Az agy válasza a pozitív gondolkodásra
(The Science of Affirmations: The Brain’s Response to Positive Thinking)
Ez a tanulmány feltárta, hogy a pozitív megerősítések rendszeres gyakorlása új idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek segítenek a szorongás csökkentésében és a stressz kezelésében
Vezetett képalkotás hatása a szorongásra
A természetalapú vezetett képalkotás mint intervenció a szorongás kezelésére
(Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety)
Ez a tanulmány kimutatta, hogy a természeten alapuló vezetett képalkotás jelentősen csökkenti a szorongást. A vizsgálatban részt vevők a természeti elemek vizualizálása során alacsonyabb szorongásszinteket tapasztaltak a hagyományos képalkotáshoz képest
A vezetett képalkotás hatékonysága a mentális egészségügyi dolgozók együttérzés-kimerülésének és szorongásának kezelésében
(The Effectiveness of Guided Imagery in Treating Compassion Fatigue and Anxiety of Mental Health Workers)
A mentális egészségügyi dolgozók körében végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a vezetett képalkotás segít csökkenteni a szorongást és a kiégést, különösen érzelmi megterhelés esetén
Munkahelyi stressz kezelése vezetett képalkotás és zene segítségével
(Coping with Work-Related Stress through Guided Imagery and Music)
A tanulmány azt vizsgálja, hogy a zene által segített relaxáció és vezetett képalkotás milyen mértékben csökkenti a szorongást és növeli a relaxációs állapotot mentális egészségügyi problémákkal küzdő felnőttek körében. Az eredmények szerint ezek a technikák hatékonyak lehetnek az érzelmi és pszichés állapot javításában.
A vezetett képalkotás hatásainak vizsgálata a stresszre, az agyi funkciókra és a figyelemre
(Investigating the Impact of Guided Imagery on Stress, Brain Functions, and Attention)
Ez a tanulmány a vezetett képalkotás hatásait vizsgálja a stressz csökkentésére, az agyhullám aktivitásra és a figyelmi kontrollra. Az eredmények azt mutatják, hogy növeli az alfa agyhullámok aktivitását, amely javítja a figyelmi kontrollt és a kognitív funkciókat. A kutatás arra utal, hogy a GI hatékony eszköz lehet a stressz csökkentésében és a fókusz javításában.
Vezetett képalkotás szorongásos zavar esetén
(Guided imagery for anxiety disorder: Therapeutic efficacy and changes in quality of life)
A vezetett képalkotás (GI) hatékonyabb és jobb kezelés a szorongás mérséklésére. Könnyen és biztonságosan alkalmazható, azonnali enyhülést nyújt, és segít a szorongás csökkentésében. Rendszeres gyakorlása elősegíti a pozitív megküzdési mechanizmusok kialakulását, és javítja a szorongásos betegek életminőségét.
A vezetett képalkotás technikájának hatékonysága a szorongás csökkentésében
(Effectiveness of guided imagery technique in reducing anxiety)
Ez a tanulmány a vezetett képalkotás hatékonyságát vizsgálja a vizsgaszorongás csökkentésében főiskolai hallgatók körében. A kísérleti csoportban jelentős mértékben csökkent a szorongás szintje a GI gyakorlása után
