Az álmatlanság 5 oka

Ha nem tudsz elaludni, akkor az visszavezethető az alábbi 5 okok egyikére,
vagy ezek kombinációira

Borzasztó érzés, amikor tudod, hogy aludnod kéne, de nem jön álom a szemedre.

Idegesen forgolódsz és 5 percenként telefonodat nézed, hogy mennyi az idő.

Majd ha esetleg sikerül elaludnod, felébredsz az éjszaka közepén és az egész kezdődik elölről.

Másnap pedig hulla fáradt vagy.

Feszült és alig bírsz teljesíteni a munkahelyeden.

Este pedig újraindul ez az egész.

Az álmatlanság tünetei a legtöbb embernél nagyjából azonosak, de a kiváltó okok, szinte mindenkinél mások.

Az Aludj Jól! Minikurzus segít, hogy megszüntesd a rossz alvás és az álmatlanság kiváltó okait.

Ha sikerül beazonosítanod az álmatlanságod okát, azzal pedig egy óriási lépést tettél a megszüntetése felé.

Valaki egyszer azt mondta, hogy ha megvan egy probléma oka, azzal már a megoldás 50%-a is megvan.

Nézzük tehát mik a leggyakoribb kiváltó okok.

1) Rossz alvási szokások

Gyakran követjük el azt a hibát, hogy véletlenül úgy szoktatjuk az agyunkat, hogy az álmatlanságot okozzon.

Ebben az esetben az agy nem az alvással köti össze az ágyat és az ágyba bújást, hanem azzal, hogy ébren kell maradnia.

Ez első olvasásra fura lehet. 

Úgy alakul ki, ha az ágyadból egyéb tevékenységeket végzel. Ártalmatlannak tűnhet az ágyadból TV-t nézni, laptopozni, emailezni, vagy a Facebookot görgetni a telefonodon, de pont az ilyen tevékenységekkel kondícionálod az agyad az ágyban való ébrenlétre.

Vagyis egy idő után az agy összeköti ezeket a tevékenységeket az ággyal, ezért aztán nem áll át alvó módba. Te pedig nem tudsz elaludni. 

A tanult inszomnia megszüntetésének hatékony módja, ha az ágyat, vagy még jobb esetben a hálószobát kizárólag alvásra használod. Ezzel újrakondicionálhatod, újrataníthatod az agyad, hogy az ággyal és a hálószobával kapcsolatban az alvásra asszociáljon, te pedig könnyen el tudj aludni.

Ha szeretnéd megszüntetni az alvásproblémáidat akkor kezdd el az Aludj Jól! Minikurzust!

2) Problémás lelkiállapot

Az elalvás kritikus feltétele, hogy az elméd nyugodt legyen, ami által a test is el tud lazulni, elindítva az elalvás folyamatát.

Ehhez el kell tudni engedni az aznapi problémákat.

Ha az elméd aktív marad, mert folyamatosan idegesít valami és a gondolatok csak jönnek-mennek, akkor nem fog sikerülni az elalvás.

Egy csomó oka lehet annak, hogy miért nem tud elcsendesedni az elméd, pl.:

  • aggódsz valamilyen esemény miatt
  • feszült vagy a párkapcsolatod vagy más emberi kapcsolataid miatt
  • izgulsz a következő nap miatt
  • gyászolsz
  • nehéz, stresszes időszakon mész keresztül
  • stb.

Sajnos az aggodalom egy furcsa észjáték, hiszen magának az aggodalomnak nincs reális, valódi oka. Vagy csak nagyon ritkán.

Az aggódás, félelem az, hogy nem tudjuk mit hoz a jövő, ezért elkezdünk elméleteket gyártani, képzelődni. Valójában az ilyen jellegű aggodalom egy fantázia csupán.

Hiszen nincsen tényleges fenyegetettség, mint mondjuk egy háborús övezetben aludni bombázás közben, ahol tényleg van okod aggódni.

Az elméd azonban nem tud különbséget tenni valós és képzelt esemény között. Ezért a tested stressz szintje ilyenkor is extrém módon megemelkedik. Így már nem csak az elméd képtelen leállni, hanem a tested sem. Persze, hogy nem fogsz tudni elaludni.

Furcsa módon a leggyakoribb az amiatt történő aggódás, hogy nem tudsz majd eleget aludni. Ettől bestresszeled magad és nyilvánvaló, hogy nem fog menni az elalvás. Belekerülsz egy ördögi körbe, aminek ki tudja mikor lesz vége.

Meg kell tanulni ellazulni természetes módon.

Ha le tudod csendesíteni az elmédet, ha meg tudod állítani az agyalást és az aggodalmat különböző dolgok miatt, akkor valószínűleg nem lesz gondod az elalvással sem.

3) Rossz alváshigiénia

Az alváshigiénia azokat a rendszeres, napi szokásokat jelenti, amik hatással vannak az alvásra. Minél jobb az alváshigiéniád, annál jobb lesz az éjjeled.

Néhány szokás, ami negatív hatással van az alváshigiéniádra:

  • túlalvás
  • alkoholfogyasztás lefekvés előtt
  • nagy adagok és nehéz ételek fogyasztása este
  • koffein tartalmú italok este
  • ha nem tudod abbahagyni az aggodalmaskodást lefekvés előtt

Néhány szokás, ami javítja az alváshigiéniát:

  • csak akkor feküdj az ágyba, amikor álmos vagy
  • rendszeres mozgás, edzés
  • lefekvési rituálék

Számos további kisebb-nagyobb olyan szokásunk létezik, amik hatással vannak az alvásminőségre. Sok esetben egy-egy ilyen szokás elhagyása, vagy megváltoztatása drámai hatással lehet az alvásodra.

4) Rossz hálókörnyezet

Egy csendes, nyugtató hálószobában sokkal könnyebben megy az elalvás, mint egy olyanban ami tele van ingerekkel, vagy idegesítő tényezőkkel.

A hálókörnyezeted minősége komoly hatással van az alvásod minőségére.

Néhány példa, amiktől rossz lehet egy hálókörnyezet:

  • kényelmetlen ágy
  • zajos szoba
  • túl sok fény
  • ha túl meleg, vagy ha túl hideg a szoba
  • olyan helyiségben alszol, amihez az agyad nem az alvást társítja

Ha úgy gondolod az esetedben fenáll a rossz hálókörnyezet veszélye, figyeld meg mi a helyzet, ha máshol alszol.

Ha jobban alszol egy ismerős vendégszobájában, vagy egy hotelszobában, akkor ez egy jel arra, hogy a hálókörnyezeted nem a legideálisabb.

Az Aludj Jól! Minikurzus olyan egyszerű alvási stratégiákat tanít, amikkel alvó módba kapcsolhatod az agyad, hogy kipihend magad és annyi energiád legyen, mint egy 20 évesnek.

Tovább a kezdéshez >>>

5) Félreütemezett alvás

A jó alvás egyik feltétele a rendszeresség. Vagyis, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben fekszel le és nagyjából ugyanabban az időben kelsz fel reggel.

Az alvásciklusod félrecsúszhat például az alábbiaktól:

  • ha erős fény ér az esti órákban
  • rendszeres késő esti összejövetelektől
  • ha váltott műszakban dolgozol
  • jetlag

Ha rendszertelenül, hol később, hol korábban fekszel le, az megzavarja a belső rendszeredet.

Ez a zavar pedig elalvási nehézségekhez és rossz alvásminőséghez vezet.

Ezért törekedj mindig arra, hogy tartsd az eredeti ütemtervet és kb. mindig ugyanakkor feküdj le és kelj fel.

A kiváltó okok kombinációi

Megnéztük az álmatlanság leggyakoribb kiváltó okait külön-külön.

Azonban ezeknek számos kombinációja is létezik, vagyis egyszerre több kiváltó ok is felelhet azért, ha nehezen megy az alvás.

Például, ha befekszel az ágyba és TV-nézés közben még előveszed a laptopod, vagy a telefonod és Facebookon chatelsz barátokkal, vagy munkaügyeket intézel és emailezel, akkor az agyad elkezdi az ébrenlétet kötni az ágyhoz. Emellett tegyük fel kényelmetlen a matrac, amin alszol, illetve a hálószobádat napközben munkára, szórakozásra, egyéb tevékenységekre használod, ezek mind komoly elalvási nehézségeket okoznak. Majd mivel nem tudsz aludni elkezdesz altatót szedni, amitől pedig napközben leszel folyamatosan álmos.

Ahogy látod itt 4 kiváltó ok keveredett össze.

Ez a legnagyobb veszélyfaktor.

Egy okkal elkezdődik valami, ami elvezet egy másikhoz, majd akár egy harmadikhoz és negyedikhez is. Ezért is olyan nehéz legyőzni az álmatlanságot.

Hogyan aludj újra jól?

Összeállítottunk egy speciális online alvás kurzust, amit már ma elkezdhetsz használni.

Segítségével napokon belül elérheted, hogy többé nem kell félned az éjszakáktól és segítenek, hogy az ágyba bújás ne a kínlódásról és vég nélküli forgolódásról szóljon.

A legjobb az egészben, hogy napról-napra egyre jobb leszel az alvásban.

Napról-napra több energiád lesz napközben és megszűnik az energia hullámvasút, amit eddig csak kávéval tudtál szabályozni.

Nyugodttá válasz, javul a közérzeted és azt érzed majd, hogy újra élsz.

Észreveszed az élet apró örömeit, szépségeit, amiktől kiegyensúlyozottabbá és boldogabbá válsz. 

Jobban és könnyebben megy a munka és minőségi időt tölthetsz a családoddal, szeretteiddel anélkül, hogy ez komoly energia erőfeszítést igényelne.

Kattints ide az alvás kurzus elkezdéséhez! >>>

Facebook
LinkedIn
Küldés emailben
Nyomtatás
Venczli Alexandra
Venczli Alexandra