Lefekvés előtti meditáció a jobb, pihentető alvásért
Valószínűleg már tudod, hogy meditáció segíthet, hogy sokkal jobban aludj és rendesen kipihend magad.
A segítségedre lehet abban, hogy megállítsd a lefekvés előtti agyalást, hogy lenyugodjon az elméd, hogy végre gyorsan forgolódás nélkül tudj elaludni.
Ennek ellenére Neked mégsem sikerült.
Eddig.
Felmerülhet benned a kérdés, hogy vajon létezik-e olyan meditáció, amit nem kell hónapokig gyakorolnod?
Ami segít, hogy ne érezd magad fáradtnak?
Olyan módszer, ami azonnal működik és nem kell órákat szánnod rá mégis oldja a feszültséget és alvó módba kapcsolja az agyat még egy extrém stresszes nap után is?
Amit bárki azonnal meg tud csinálni és óramű pontossággal működik?
Nos, a jó hír, hogy igen, van és ezt fogom most részletesen bemutatni.
Ma este pedig már ki is próbálhatod, de előtte segítek megérteni egy nagyon fontos dolgot: hogyan is működik az elalvás?
Mi kell az elalváshoz és hogy jön képbe a meditáció?
Annak ellenére, hogy minden ember élete harmadát, vagyis kb. 25 évet alvással tölt, mégis nagyon kevesen ismerik az elalvás mechanikáját.
Az elalvás és az, hogy az alvás igazán mély és pihentető lesz-e, az agyban dől el. Vagyis attól függ, hogy milyen mentális állapotban vagy.
Nagyon leegyszerűsítve:
1) Ha ébren vagy: az agyad készenlétben van, figyel. A vérkeringés élénk, az izmaid akcióra kész állapotban vannak. Ilyenkor az agy alfa és béta (esetenként gamma) hullámokon üzemel. Ezek magas frekvenciájú agyhullámok.
2) Ha alszol: az agyad és az izmaid is ellazult állapotban vannak, a vérkeringés nagyon lassú. Ilyenkor pedig az agy alacsony théta agyhullámokon üzemel. Amikor pedig eléred a legmélyebb, pihentető alvási fázist, átvált még alacsonyabb delta agyhullámokra.
Agyi állapotok
Összefoglalva, amikor alszol, a tested és az agyad ellazult állapotban van.
Ezért az elalváshoz elengedhetetlen, hogy a tested ellazult, az agyad pedig alacsony, théta agyhullámú állapotba kerüljön.
Álmatlanság esetén pedig ennek pont az ellenkezője történik.
De ugyanígy, ha nem tudod kipihenni magad, gyakran felébredsz és reggelente fáradt vagy, szintén attól függ, hogy az elméd milyen mentális állapotban van.
És itt jön képbe a meditáció.
Ha eléred az alacsony Théta agyhullámokat, akkor az agy képes kiadni az elalvási parancsot.
A meditáció segítségével Théta szintre juthatsz, ahol az elme lecsillapodik, megszűnnek az elalvást gátló gondolatok, megtörténik a napi stressz semlegesítése.
Amikor pedig az elme és a test is egyaránt ellazult, akkor történhet meg az elalvás.
Miért nem működik nálad a meditáció?
Jogosan merül fel benned a kérdés, hogy ha tudományosan igazoltan is működik a meditáció álmatlanság ellen, akkor nálad miért nem működött?
A válasz egyszerű.
Nem a megfelelő meditációt csináltad.
Az átlagos meditációs zenék jellemzően csak egy háttér hangulatot teremtenek, amely mellett konkért technikákat kell követned a sikerért. Ehhez pedig nagyon sokat kell gyakorolni.
Gyakori probléma, hogy kizökkensz, nem tudod követni az adott meditációt, elkalandoznak a gondolataid és lényegében kaptál egy aláfestő zenét a saját agyalásodnak.
Ez ugyanúgy gyakorlással orvosolható.
De senki sem akar hónapokat várni egy jó alvásra!
Ezért pár éve elkezdtük alaposan megvizsgálni, hogy milyen meditációval tudnánk csaknem azonnali eredményeket elérni az álmatlanság elleni harcban.
Hamar észrevettük, hogy a zenei alapú meditáció nagyon jó irány lehet, mivel egyszerű, élvezetes és semmit nem kell csinálni, csak rendszeresen hallgatni.
Kutatásaink során felfedeztük, hogy a különböző hangtechnológiák milyen hatással vannak az elmére.
Ezek a hangtechnológiák képesek olyan hatást gyakorolni az agyra, amitől az lecsillapodik, Te pedig nyugodtnak, relaxáltnak érzed magad. De a két agyféltek szinkronizációját is tudjuk hangtechnológiákkal stimulálni.
A mély, relaxáló alvás szinte bárki számára azonnal elérhető lesz.
Segíti az “öngyógyítást”, a sejtek regenerálását, a neuron hálózatok frissülését.
Ezeket a tudományosan is bizonyított hangtechnológiákat ötvöztük a mesés relaxációs zenékkel és az eredmény lenyűgöző lett.
Így született meg egy olyan meditációs program, ami már 15 perc elteltével drasztikusan lecsökken az agyi aktivitás és átlépsz az izgatott feszült állapotból egy nyugodt és ellazult állapotba.
Vess egy pillantást az agyhullámokat bemutató grafikonra!
Már 15 perc elteltével az elméd tökéletesen relaxált állapotba fog kerülni, ami után az elalvás már gyerekjáték.
Mi ez a meditációs program?
Ez egy speciális zenei alapú meditációs program, ami több professzionális hangtechnológia ötvözetén alapul.
Ennek segítségével érhetjük el, hogy gyorsan és egyben szórakoztató módon tudd lecsillapítani az elmédet, hogy megszabadulj az elalvást és a mély relaxációt gátló gondolatoktól.
Mik ezek az hangtechnológiák és hogyan segítenek?
Binaurális hangok
Amik alvó módba kapcsolnak
Ha a két fülünkben egy sztereó fülhallgató segítségével egyszerre hallunk két, frekvenciájukban némileg eltérő hangot, akkor az agyunk hallásközpontja a két hanghullám különbségéből létrehoz egy harmadikat.
Az így létrejövő harmadik frekvenciát az agy leköveti az ún. “frekvenciakövető válasz” jelensége értelmében. Ami azt jelenti, hogy az agy a saját agyhullámainak frekvenciáját hozzáigazítja a külső hatásra létrehozott hangéhoz.
Például:
Ha a bal fülünkben egy 200 Hz-es hang szól, a jobban pedig egy 206 Hz-es, akkor az agy egy új, 6 Hz frekvenciájú hangot fog előállítani. (ami a kettő különbsége)
Az 6 Hz-es agyhullám frekvencia pedig a Théta hullámoknak felel meg.
Mivel az agy ezt az 6 Hz-es frekvenciát fogja lekövetni és hozzáigazítani a saját agyhullámait, ezért fog megtörténni az ellazulás, majd pedig az elalvás végül pedig a relaxáló, egész éjszakás átalvás.
(Feljebb már volt róla szó, hogy Théta szinten az agy már egy ellazult, erősen relaxált állapotban van)
A binaurális hangok alvásra gyakorolt hatását egy 2017-es kutatás során vizsgálták.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701912/ )
A résztvevőket egy kísérleti és egy kontroll csoportra osztották. A kísérleti csoport egy 6 Hz-es (Théta szintű) binaurális hangot hallgatott.
Azt találták, hogy a théta aktivitás már 10 perc hallgatás után megfigyelhető volt a teljes agykéregben.
A 10 perc után létrejövő agyi működőséi minta pedig azonos volt a meditatív állapotban megfigyeltekkel. Továbbá a Brunel hangulati skála szerint jelentős csökkenést mértek a feszültség érzésében.
Vagyis akik binaurális hangokat hallgattak, kevésbé érezték magukat feszültnek.
Az alábbi képen az agy théta aktivitását láthatod a kontroll csoport esetén
(akik nem hallgattak binaurális hangokat):
Az alábbi képen pedig a kísérleti csoport agyának théta aktivitását láthatod
(ők hallgattak binaurális hangokat):
A piros szín mutatja, hogy mennyivel nagyobb agyi aktivitás jött létre azokon az agyi területeken.
Láthatod, hogy a binaurális hangok hallgatása elég erőteljesen aktiválja a Théta hullámokat, amelyek szükségesek az elalváshoz.
De hogyan szól egy binaurális hang?
Hallgasd meg fülhallgatóban a fent említett 6 Hz-es Théta szintű binaurális hangot:
[sonaar_audioplayer hide_artwork=”true” show_playlist=”false” feed_title=”false” albums=”6204″]
Hallhattad, hogy ezt önmagában nem lenne túl szórakoztató hallgatni annak ellenére sem, hogy az elalvásra gyakorolt hatása tudományosan is igazolt.
Relaxációs zenék
A stresszoldáshoz
Önmagában a binaurális hangok hallgatása nem túl kellemes.
Ezért, hogy a meditáció hallgatása szórakoztató és pihentető is legyen, erre a binaurális hangra keverünk rá nyugtató, harmonikus hangzású zenei hangsávokat.
Amelyek hallgatása segíti az ellazulást.
A program során különböző zenei témákkal dolgozunk, így változatos és kellemes élményben lesz részed hallgatásuk során.
Hallgasd meg mennyivel kellemesebb, ha a binaurális ütem sávon egy relaxációs hatású zenei sáv is van:
[sonaar_audioplayer hide_artwork=”true” show_playlist=”false” feed_title=”false” albums=”6213″]
(Itt szól az előbb bemutatott 6 Hz-es binaurális hang is, plusz a zenei hangsáv)
Így már mennyivel másabb, igaz?
Önmagában már ezzel elérnénk a célunkat, de nem állunk meg itt!
Ezért hozzákeverünk még 3 dimenziós hangokat is, hogy az egész még hatékonyabb legyen.
3D Hangképek
A pihentető agyi állapotért
A 3 dimenziós hangok hatására sokkal gyorsabban érhető el egy mélyebb, pihentetőbb agyi állapot.
A realisztikus 3D hangzásképek hihetetlen kalandra késztetik az elmét. Ha becsukod a szemed hallgatás közben, olyan mentális utazási élményben lehet részed, ami erőteljes pihentető és stresszcsökkentő hatású. A vadvilág és a természet hangjainak valósághű térbeli felvételei már-már hipnotikusan megnyugtató légkört teremtenek.
Nem utolsó sorban pedig szinkronizálja a két agyfélteket.
Mindjárt meghallgatjuk ezt is, de előtte ismerd meg az ASMR hangokat is, mert ezek is fontos szerepet játszanak majd!
ASMR hangok
Ellazítják a testet és a lelket
Az ASMR egy angol kifejezés rövidítése (Autonomous Sensory Meridian Response), ami magyarul nagyjából annyit jelent, hogy önálló érzéki-idegi reakció.
Ez a furcsa kifejezés pedig valójában az érzékeink finom ingerlését jelenti a fülünkön át.
Megfigyelték, hogy különböző természetes (többnyire monoton) hangok hallgatása relaxáló, lazító hatású lehet. Ilyen hangok például a vízcsobogás, madárcsicsergés, az eső hangja, tűz ropogása, macskadorombolás, suttogás, stb.
Ha ilyen hangokat keverünk bele az elalvást segítő hangterápiás zenénk különböző pontjaira, akkor azzal tovább könnyíthetjük meg az ellazulást és az egészet még eredményesebbé tehetjük.
A végeredmény:
Jobb, pihentetőbb alvásért
Na de hallgassuk is meg hogyan is szól mindez egyben!
Tehát a korábban meghallgatott zenei részletetre 3 dimenziós hangzásban rákevertünk egy ASMR hangképet (élettel teli erdőt és monoton tűzropogást)
Meghallgatva olyan mentális utazásban lehet részed, mintha egy kellemesen meleg tábortűz mellett pihennél tavasszal egy csodálatos erdő szélén.
Hallgassuk meg!
[sonaar_audioplayer hide_artwork=”true” show_playlist=”false” feed_title=”false” albums=”6217″]
ASMR hangok és a tudomány
Erről készült is egy 2019-es kutatás, ami során azt vizsgálták, milyen hatása van ha kombináljuk a binaurális hangokat az ASMR hangokkal. Az eredmény magáért beszél. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849629/)
Az alábbi képen az agy EEG-vel készült felvételének kiértékelését látod. Azt mutatja, hogy a különböző hangtechnológiák az agy melyik részeit, milyen mértékben hozták théta állapotba. (Théta állapot = alacsony agyi frekvencia. Itt történik meg az elalvás)
Egyértelműen látszik, hogy a binaurális hangok kombinálása az ASMR hangokkal váltotta ki a legnagyobb hatást.
Az alábbi grafikonon pedig azt láthatod, hogyan változott a különböző mentális állapotok szintje az egyes hangtechnológiák hatására.
Itt is azt láthatjuk, hogy a binaurális hangokat kombinálva az ASMR hangokkal érhetjük el a legjobb eredményeket.
Konkrétabban amik alvás szempontjából fontosak, jelentősen csökkent a (stresszből fakadó) düh, feszültség, depresszió, idegesség érzése és jelentősen nőtt a nyugodtság érzése.
Vagyis a tanulmány egyértelműen alátámasztotta, hogy a binaurális hangok kombinálása az ASMR hangokkal olyan agyi jeleket idéz elő, amik segítik az elalvást.
Hogyan segít, hogy kipihend magad?
A legnagyobb áttörés az, hogy lényegében semmi dolgod nincs vele, csak hallgasd meg.
Engedd, hogy a hangtechnológiák végezzék a dolgukat..
Nagyon élvezni fogod, hiszen lényegében csak egy kellemes zenét kell meghallgatnod.
Nem kell tudnod meditálni, nem kell elképzelned semmit, nem kell lótusz ülésben ülnöd.
Fogj egy fülhallgatót és kezdd el hallgatni!
Minden mást megold helyetted ez a speciális meditációs zene.
A legjobb pedig az, hogy minél többet hallgatod, annál jobb leszel az alvásban.
Többé nem fogsz félni az elalvástól, mivel a negatív gondolatok és a stressz kiűzése után megnyugszik az elméd, te pedig könnyen mély álomba merülhetsz minden nap.
Sokkal hosszabb és pihentetőbb alvásban lehet részed még a stresszes időszakokban is.
Végül pedig búcsút mondhatsz az álmatlanságnak és kipihenten ébredhetsz minden nap!
Aludj jól már ma éjjel!
Ne tölts több éjszakát forgolódással!
Kezdd el hallgatni már ma ezt a speciális meditációs programot és aludj sokkal jobban és végre pihend ki magad!
