EREDMÉNY:
Ezért nem tudsz aludni
Íme az álmatlanságod kiváltó okai:
Az esetek legnagyobb részében az álmatlanság és az alvásproblémák 5 klasszikus területre vezethetők vissza.
A teszt során ezeket vizsgáltuk.
Alább pedig láthatod a saját álmatlanság profilodat is.
Nézzük az eredményedet!
Tehát az alvásteszted eredménye egy grafikon, ami azt mutatja, hogy az alvás szempontjából legkritikusabb 5 területtel hogy állsz.
Fussuk át, hogy mi is ez az 5 terület!
- Az 1. oszlop az alvással kapcsolatos szokásaidat mutatja.
Ezek az évek során a lefekvéshez és az éjszakához kapcsolódó szokásaidat mutatja, amik hatással vannak arra, hogy az elméd képes-e alvó módba kapcsolni. - A 2. oszlop az alváshoz kapcsolódó lelki állapotodat mutatja.
Például vannak-e mentális problémáid, vannak-e olyan gondolatok, érzelmek, amik megakadályoznak az elalvásban, vagy az éjszaka átalvásában. - A 3. oszlop azt mutatja, hogy a hálókörnyezeted mennyire ideális a tökéletes alváshoz.
Rengeteg kisebb-nagyobb tényező képes negatívan hatni az alvásodra, amikre esetleg nem is gondolnál, mégis könnyedén gátolhatnak akár az elalvásban, akár a mély és pihentető alvásban. Ezeket vizsgáltuk itt. - A 4. oszlop az ún. alváshigiénia szintedet mutatja.
Itt olyan dolgokat vizsgáltunk, amik komoly hatással vannak az éjszakáidra. Például táplálkozás, életmód, napi rutin, stb. - Végül pedig az 5. oszlop az alvás ütemezésedet mutatja.
Ez arról szól, hogy milyen szinten követed azt az alvási ütemezést, ami a bioritmusod számára ideális.
Hogyan értelmezd a grafikont?
Fontos, hogy az alvás profilodat, vagyis a grafikon oszlopait egyben nézd, mert így fogsz teljes képet látni.
Minél magasabb a pontszámod az adott területen, értelem szerűen annál jobb. Minél alacsonyabb, annál kritikusabban hat az adott terület az alvásminőségedre.
Viszont van egy fontos dolog és itt jön a trükkös rész.
Ahhoz, hogy ne legyenek alvásproblémáid és minden nap alaposan ki tudd pihenni magad, ahhoz mind az 5 területnek legalább 80%-os szinten kell lennie.
Amíg ez alatt van akár csak egy is, akkor az bezavarhat az alvásodba, akár rendszeresen, akár véletlenszerűen.
Ha mind az 5 területed stabilan 80% fölött van, akkor éred el a tökéletes, pihenető alvást, minden nap.
Miért nem alszol jól?
Az alvásproblémák valójában abból fakadnak, hogy valamilyen oknál fogva felborul a fenti 5 terület egyensúlya.
Ez az egyensúly pedig elég törékeny, ha nem Te magad uralod őket.
Például egy stresszesebb időszakba kerültél, ami miatt a 2. oszlop értéke lezuhan 80% alá és máris éjszakánként felébredsz, felületesen alszol, reggel fáradt vagy, napközben pedig ideges.
Vagy elindult egy új sorozat, amit elkezdesz nézni, emiatt pedig 1 órával később fekszel le, így máris leesik az 5. oszlop. Aztán ha vége a sorozatnak, vagy megunod, visszatérsz a régi kerékvágásba, korábban fekszel, így megint felborul a rendszer.
Hogy a sorozatos témát továbbvigyem, ha például a sorozatot az ágyadban a laptopodon nézed, akkor még az 1. oszlop értékei is esni fognak.
Ezek miatt pedig napközben fáradtabb leszel, ezért több kávét kezdesz inni, ami hátassal lesz a táplákozásodra is, így végül a 4. oszlop értékei is esni kezdenek.
Ebből is láthatod, hogy ez az egyensúly nagyon törékeny és sokszor jelentéktelennek tűnő dolgoknak lesznek súlyos következményei az alvásodra nézve.
De van jó hír is!
Mindez visszafelé is működik.
Ugyanúgy hatással tudsz lenni az egyes területekre, amik értékeit könnyű növelni, ha tudod mit kell csinálnod.
Hogyan javítható az alvás?
Valójában nagyon könnyen helyrehozható az alvásod és megszüntethetőek az alvásproblémáid.
Ugyanis a jó alvás tanulható.
Ez furának hangzik elsőre, de bárki rövid időn belül megtanulhatja kézben tartani a saját alvását.
A gond csak az, hogy soha senki nem tanított minket az alvásról és az alvásunkra ható dolgokról.
Tanultál bármit is a szüleidtől arról hogyan kell hatékonyan és pihentetően aludni?
Vagy az iskolában, vagy bárhol máshol?
Sajnos nem, mert annyira természetesnek vesszük az alvást. Pedig minden harmadik ember küzd alvásproblémákkal.
Úgyhogy nem vagy egyedül.
Minden alvással kapcsolatos problémára léteznek technikák, stratégiák amikkel többnyire gyorsan orvosolhatóak.
Például könnyen megtanulhatod hogyan nyugtasd le magad egy stresszes időszakban, hogy a folyamatos agyalás és negatív gondolatok már ne legyenek hatással az alvásodra.
Vagy ugyanúgy csak tudás kérdése, hogy megismerj olyan praktikákat, amikkel a hálókörnyezetet úgy alakíthatod ki, amiben szinte azonnal alvó módba kapcsold az agyad még egy extrém kemény nap után is.
Mihelyt megismered pontosan mi is kell a jó és minőségi alváshoz:
- Minden reggel frissen és tettrekészen ébredhetsz, annyi energiával, mint egy 20 éves
- Egyre nyugodtabbá válsz és nehezen tudnak majd kihozni a sodrodból
- Könnyebben veszed a mindennapok kihívásait, amire korábban rástresszeltél, azt észre sem fogod venni
- Megszűnik az energia hullámvasút, amit eddig csak kávéval tudtál szabályozni
- Hatékonyabbá, sikeresebbé válsz a munkádban, amitől rengeteg elismerést zsebelhetsz be
- Csúcsteljesítményre kapcsolhatod az agyad, hogy könnyebben oldj meg bármit
- Észreveszed az élet apró örömeit, szépségeit, amiktől kiegyensúlyozottabbá és boldogabbá válsz
- Aktiválódik tested öngyógyító képessége, így gyorsabban regenerálódsz és ellenállóbbá válsz a betegségekkel szemben
Hogyan csináld a gyakorlatban?
Talán most már látod, hogy nem túl bonyolult dolog elérni, hogy igazán jól aludj.
A gond csak az, hogy senki nem tanított meg a hogyanokra.
Enélkül pedig jellemzően csak két dolgot tehetsz:
- várod, hogy magától helyrejöjjön az alvás és beletörődsz
- altatót kezdesz el használni (ami mellesleg nagyon veszélyes is)
Ezek nem jó megoldások.
Mi lenne, ha megtanulnád irányítani és programozni a saját alvásodat?
Ha képes lennél kézben tartani az alvásod minőségét?
Ha értenéd mi miért történik és azonnal orvosolni tudnád a felmerülő problémákat, hogy mély és pihentető szuper alvásban legyen részed, miközben a tested öngyógyító funkciója is bekapcsol?
Összeállítottunk egy speciális online alvás kurzust, amit már ma elkezdhetsz használni.
Segítségével napokon belül elérheted, hogy többé nem kell félned az éjszakáktól és segítenek, hogy az ágyba bújás ne a kínlódásról és vég nélküli forgolódásról szóljon.
A legjobb az egészben, hogy napról-napra egyre jobb leszel az alvásban.
Napról-napra több energiád lesz napközben és megszűnik az energia hullámvasút, amit eddig csak kávéval tudtál szabályozni.
Nyugodttá válasz, javul a közérzeted és azt érzed majd, hogy újra élsz.
Észreveszed az élet apró örömeit, szépségeit, amiktől kiegyensúlyozottabbá és boldogabbá válsz.
Jobban és könnyebben megy a munka és minőségi időt tölthetsz a családoddal, szeretteiddel anélkül, hogy ez komoly energia erőfeszítést igényelne.
Így pihend ki magad minden nap:
Kezdd el most a változást!
Ismerj meg azonnal működő technikákat, amikkel könnyedén alvó módba kapcsolhatod az elméd még egy extrém stresszes nap után is, hogy mélyen átaludd az éjszakát és reggel frissen, tettrekészen ébredj, mostantól minden egyes nap!
